Manche Dinge werden mit zunehmendem Alter besser. Zum Beispiel Cheddar-Käse und der unglaublich reichhaltige Geschmack von Wein. Aber leider ist es bei Ihrer Haut nicht dasselbe. Mit zunehmendem Alter beginnen Ihre Hautzellen abzubauen. Sie werden es nicht glauben, aber bereits mit Mitte 20 zeigen sich die ersten Alterserscheinungen! Und anstatt teure Pillen zu schlucken, ist es besser, Anti-Aging-Produkte zu wählen, die Körper und Haut verjüngen.
Sie können den Alterungsprozess zwar nicht umkehren, aber zum Glück können Sie ihn verlangsamen und dafür sorgen, dass Ihre Haut lange jung aussieht. - Wie so? Durch die bestgehüteten Geheimnisse der Natur. Und so werden wir all diese Geheimnisse mit Ihnen teilen. Lesen Sie weiter, um alles über die besten Anti-Aging-Produkte für Ihren Körper und Ihre Haut zu erfahren.
Essentielle Anti-Aging-Lebensmittel, die Sie jung halten
Frische und gesunde Lebensmittel enthalten Vitamine, Nährstoffe und Antioxidantien, die Ihre Zellen aktiv halten und altersbedingten Krankheiten vorbeugen. Diese Nährstoffe bekämpfen schädliche freie Radikale, die Ihre Haut schädigen, und reduzieren so die Zeichen der Hautalterung drastisch. Zu den essentiellen Nährstoffen gehören:
- Aminosäuren:stimulieren die Produktion von Elastin und Kollagen und verleihen der Haut ein glattes und gesundes Aussehen.
- Carotinoide (Retinol, Beta-Carotin, Vitamin A): bekämpfen schädliche freie Radikale. Die Studie ergab, dass Menschen mit einem hohen Anteil an Carotinoiden (Antioxidantien) in ihrem Körper eine jünger aussehende Haut hatten.
- Omega-3-Fettsäuren:Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und ihre Nahrungsergänzungsmittel verlangsamen nachweislich den Alterungsprozess.
- Polyphenole:Der Verzehr von Polyphenolen schützt Sie vor UV-Schäden. Sie sind starke Antioxidantien und entzündungshemmende Wirkstoffe und haben eine anti-DNA-schädigende Wirkung.
- Vitamin-D:Dieses Vitamin schützt Ihre Epithelzellen vor Schäden durch ultraviolette Strahlung, beugt Hautinfektionen vor und hat eine Anti-Aging-Wirkung.
- Selen:Es stärkt die antioxidativen Abwehrkräfte Ihrer Haut, schützt die Hautzellen vor UV-Schäden und wirkt entzündungshemmend.
- Vitamin C:Es schützt Ihre Haut vor Umweltverschmutzung und anderen Umweltstressoren, steigert die Kollagenproduktion und weist antioxidative Eigenschaften auf.
- Vitamin E:Es schützt Ihre Haut vor oxidativem Stress und beugt so Langzeitschäden wie Falten, Schwellungen, Erythemen und Hautverdickungen vor.
- Flavonoide:Sie beugen oxidativem Stress vor und beugen so den Zeichen der Hautalterung vor.
- Polyphenole aus grünem Tee:Die topische Anwendung oder der Verzehr von Grüntee-Polyphenolen verhindert Schäden durch ultraviolette Strahlen und chemische Karzinogene. Tee hat entzündungshemmende Eigenschaften, die den Abbau von Antioxidantien in Ihrer Haut verhindern.
Alle diese Anti-Aging-Nährstoffe und Vitamine finden Sie in bestimmten Lebensmitteln. Hier ist eine Liste der besten Anti-Aging-Produkte für jünger aussehende Haut.
Die 35 besten Anti-Aging-Produkte, die Sie jünger machen
Anti-Aging-Früchte
1. Blaubeeren
Blaubeeren sind reich an Flavonoiden wie Myricetin, Quercetin und Kaempferol. Sie sind reich an Vitamin C und K sowie anderen Nährstoffen, die Anti-Aging-Vorteile haben und Zellschäden vorbeugen.
Wie macht man?
Fügen Sie Ihren Smoothies frische Blaubeeren hinzu, um alle Vorteile zu nutzen.
2. Avocado
Avocado ist eines der Anti-Aging-Lebensmittel mit enormen gesundheitlichen Vorteilen. Es ist reich an Kalium, den Vitaminen A, C, E und K sowie Antioxidantien, die den Auswirkungen des Alterns entgegenwirken. Außerdem ist es gut für Ihre allgemeine Gesundheit.
Wie macht man?
Sie können eine Avocado zerdrücken und als Aufstrich auf Ihrem Toast verwenden oder sie einfach in Scheiben schneiden und zu Ihrem täglichen Salat hinzufügen.
3. Granatapfel
Rubinrote Granatapfelkerne enthalten wichtige Verbindungen wie die Vitamine C, D, E und K sowie Selen, Magnesium und Proteine. Alle diese Verbindungen haben eine Anti-Aging-Wirkung und helfen Ihrem Körper, Krankheiten und Alterserscheinungen zu bekämpfen.
Wie macht man?
Fügen Sie Granatapfel zu Ihren Smoothies und Salaten hinzu, um ihn noch knackiger zu machen, oder essen Sie ihn einfach so.
4. Wassermelone
Wassermelone verschafft nicht nur Erholung von heißen und feuchten Tagen, sondern schützt Ihre Haut auch vor vorzeitiger Hautalterung. Diese Frucht ist reich an Vitamin C, E und K, Selen, Kalzium, Mangan, Kalium, Eiweiß und Kohlenhydraten.
Wie macht man?
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Sommerfrucht zu genießen, aber Sie können sie einfach in Stücke schneiden, etwas Pfeffer darüber streuen und essen.
5. Tomaten
Tomaten enthalten Lycopin. Es ist ein Carotinoid, das Ihre Haut vor Sonnenschäden schützt. Darüber hinaus wirkt Tomatenhaut entzündungshemmend auf die menschliche Haut und die in der Frucht enthaltenen Flavonoide verlangsamen die Alterung.
Wie macht man?
Tomaten können zu Ihren Currys, Pasta und Salaten hinzugefügt werden, um Ihrem Gericht Geschmack zu verleihen.
6. Datum
Diese Frucht ist voller Polyphenole und Flavonoide, die ihr antioxidative Eigenschaften verleihen. Feigen verhindern verschiedene Arten von oxidativem Stress und halten so Ihre Haut und Ihr System gesund.
Wie macht man?
Machen Sie Feigenkuchen, schneiden Sie sie in Scheiben und fügen Sie sie Ihrer Pizza oder Ihrem Obstsalat hinzu – es gibt viele Möglichkeiten, Feigen zu essen.
7. Erdbeere
Diese saftigen roten Beeren sind eine leistungsstarke Quelle essentieller Mikronährstoffe. Sie sind reich an phenolischen Verbindungen, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie fördern den Zellstoffwechsel und die Zellregeneration, verhindern oxidativen Stress und verlangsamen den Alterungsprozess.
Wie macht man?
Wer liebt Erdbeeren nicht! Mit Erdbeeren in Ihren Salaten, Smoothies, Kuchen und Kuchenbelägen mangelt es Ihnen nicht an Auswahl.
8. Zitronen
Zitronen und Limetten sind ausgezeichnete Quellen für Vitamin C, das dazu beiträgt, dass Ihre Haut gesund und strahlend bleibt. Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans, das Ihre Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt. Sie enthalten auch Flavonoide, die gut für die Gesundheit der Haut sind.
Wie macht man?
Wenn das Leben Ihnen Zitronen schenkt, können Sie Zitronensaft und Zitronenkuchen zubereiten, ihn über Salate oder Grillgerichte streuen oder ihn für zusätzlichen Geschmack einfach in Ihre frische Obstschale geben.
Gemüse gegen Alterung
9. Brokkoli
Brokkoli ist reich an Vitamin C und K1, Kalium, Folsäure und anderen Mineralien. Der hohe Gehalt an Antioxidantien dieses Gemüses macht es zu einem idealen Superfood, das Ihnen hilft, die Zeichen der Hautalterung zu bekämpfen.
Wie macht man?
Die wahrscheinlich beste Art, Brokkoli zuzubereiten, besteht darin, ihn zu dämpfen und dann etwas Salz, Olivenöl und Essig hinzuzufügen. Sie können es sogar braten und essen.
10. Karotten
Dieses knackige und köstliche Gemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, Kalium und Antioxidantien. Karotten helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren und Ihre Haut gesund zu halten.
Wie macht man?
Karotten können roh gegessen werden oder Sie können sie entsaften, zu Ihren Pfannengerichten und Salaten hinzufügen und sie dann essen.
11. Rotkohl
Im Vergleich zu seinem grünen Gegenstück enthält Rotkohl einen höheren Gehalt an Lutein, Beta-Carotin und Antioxidantien. Dies hält nicht nur Ihr System gesund, sondern verlangsamt auch den Alterungsprozess.
Wie macht man?
Rotkohl ist einfach zuzubereiten. Roher Rotkohl kann in Salaten verwendet werden. Sie können Rotkohl-Pickles zubereiten oder etwas Einzigartiges ausprobieren, wie zum Beispiel Kartoffel-Kohl-Haschisch.
12. Spinat
Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin A (enthält Carotinoide), Vitamin C (fördert eine gesunde Haut), Folsäure (fördert die Zellfunktion) und Eisen (hält Ihr Gewebe stark). Es ist außerdem reich an Antioxidantien, die Ihnen zu einer jünger aussehenden Haut verhelfen.
Wie macht man?
Spinatblätter in Olivenöl mit etwas Knoblauch anbraten oder mit etwas fettarmem Frischkäse anbraten. Der einfachste Weg, Spinat zu verzehren, besteht darin, eine Handvoll Blätter zu Ihrem Smoothie hinzuzufügen und zu mixen.
13. Gurke
Gurke enthält 96 % Wasser und ist reich an Antioxidantien, die den oxidativen Stress in Ihrem Körper reduzieren. Es enthält außerdem Tannine und Flavonoide, die schädliche freie Radikale blockieren und so den Alterungsprozess verlangsamen.
Wie macht man?
Geschnittene Gurken mit einem Hauch Pfeffer, Salz und Zitrone erfrischen an heißen Sommertagen sehr.
14. Süßkartoffeln
Das Vorhandensein von Beta-Carotin verleiht ihnen eine orange Farbe. Süßkartoffeln sind reich an Antioxidantien und enthalten fast kein Fett, Kohlenhydrate oder Eiweiß. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
Wie macht man?
Um Süßkartoffeln zu essen, können Sie sie in Stücke schneiden und dann kochen, oder Sie braten einfach die ungeschälten Süßkartoffeln an und essen sie dann mit etwas Kräutern und Olivenöl.
15. Chaga-Pilz
Sie werden auch als Heilpilze bezeichnet, da sie einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und verhindern Zellschäden und schädliche freie Radikale. Chaga hat eine antitumorale Wirkung.
Wie macht man?
Es ist für Menschen etwas schwierig, rohe Chaga-Pilze zu verdauen. Der beste Weg, es zu konsumieren, besteht also darin, Chaga-Extrakt zu verwenden (den Sie leicht kaufen können) und dann ein paar Tropfen mit Ihrem normalen Tee oder Saft zu mischen.
16. Rosenkohl
Es ist außergewöhnlich reich an Vitamin C und K. Während Vitamin K gut für die Knochengesundheit ist, ist Vitamin C ein Antioxidans, das die Immunität stärkt und dafür sorgt, dass Ihre Haut jung und gesund aussieht. Rosenkohl hilft, oxidativen Stress in den Hautzellen zu reduzieren.
Wie macht man?
Sie können den Rosenkohl einfach mit Salz und Pfeffer rösten oder blanchieren und dann mit Zwiebeln und Knoblauch anbraten. Oder verdampfen Sie es einfach, geben Sie etwas Zitronensaft, Pfeffer, Salz und Feta-Käse hinzu und genießen Sie es!
17. Aubergine
Dieses violette Gemüse, auch blaue Aubergine genannt, ist reich an Anthocyanen. Hierbei handelt es sich um eine Art Flavonoide, die schädliche freie Radikale aus Ihrem Körper entfernen und Ihre Haut jugendlich halten.
Wie macht man?
Auberginen können auf verschiedene Arten gegessen werden. Machen Sie daraus eine Sauce, braten Sie sie an und genießen Sie sie mit etwas Salz, Pfeffer und gehackten Zwiebeln, oder braten Sie sie einfach in etwas Senföl an.
Anti-Aging-Getränke
18. Grüner Tee
Grüner Tee enthält Polyphenole, die die Produktion von Keratinozyten steigern und so den Alterungsprozess Ihrer Haut verlangsamen. Darüber hinaus reduziert es die Schädigung der extrazellulären Matrix Ihrer Haut und eliminiert so Falten.
Wie macht man?
Der frühe Morgen ist die beste Zeit, grünen Tee zu trinken. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht mehr als dreimal täglich grünen Tee trinken.
19. Rotwein
Dies ist die neueste Waffe, die Sie Ihrem Anti-Aging-Arsenal hinzufügen können. Rotwein enthält Resveratrol, das die Vorteile von Bewegung und einer kalorienarmen Ernährung nachahmt. Es hilft, Ihre Zellen zu verjüngen und den Alterungsprozess zu verlangsamen. Ein weiterer Grund, Hurra zu sagen!
Wie macht man?
Ein 5-Unzen-Glas dieses gesunden Getränks pro Tag ist gut für Ihre Gesundheit. Zu viel Wein kann jedoch schädlich sein.
20. Mandelmilch
Mandelmilch hat einen hohen Anteil an Vitamin E. Bereits 28 Gramm Mandelmilch decken 37 % Ihres Tagesbedarfs an Vitamin E. Sie schützt Ihre Haut vor den schädlichen Auswirkungen freier Radikale. Stärkende Mandelmilch wird außerdem zu einer Quelle für Vitamin D und Kalzium (genau wie normale Milch).
Wie macht man?
Mandelmilch ist einer der besten Ersatzstoffe für alle, die Milchprodukte meiden möchten. Machen Sie einen Smoothie oder trinken Sie ihn einfach ohne Zucker oder zugesetzte Aromen.
Verjüngende Kräuter und Gewürze
21. Kurkuma
Dieses Heilgewürz ist die Antwort auf viele gesundheitliche Probleme. Kurkuma hat auch Anti-Aging-Eigenschaften. Kurkuma enthält Curcumin, das oxidative Schäden und leichte Entzündungen, die zum Altern beitragen, verlangsamen kann. Sowohl der Verzehr als auch die äußerliche Anwendung von Kurkuma wirken sich positiv auf Ihre Haut aus.
Wie macht man?
Kurkuma wird in der indischen Küche häufig verwendet. Eine Prise Kurkuma in Ihren täglichen Pommes Frites, Gemüse und einem Glas Milch ist sehr wohltuend.
22. Petersilie
Petersilie garniert nicht nur Ihr Essen, sondern ist auch ein Speicher für die Vitamine A, C, K, B1 und B3. Es ist reich an Flavonoiden, insbesondere Luteolin, das oxidative Zellschäden verhindert und Ihre Haut strahlend und gesund hält.
Wie macht man?
Essen Sie es in einem Salat, geben Sie eine Handvoll dieses Krauts in Ihre Nudeln oder fügen Sie es einfach Ihrem Smoothie hinzu – Petersilie kann auf verschiedene Arten verzehrt werden.
23. Knoblauch
Untersuchungen zeigen, dass Knoblauch antioxidative, antibakterielle und entgiftende Eigenschaften hat, die Ihrer Haut Anti-Aging- und Anti-Aging-Vorteile verleihen.
Wie macht man?
Knoblauch wird am besten roh gegessen (zerkleinern Sie ihn und schlucken Sie ihn mit Ihrem Lieblingssalat). Allerdings verleiht Knoblauch jedem Gericht einen scharfen und würzigen Geschmack.
24. Safran
Dieses aromatische Kraut hemmt die Tyrosinase-Aktivität und reduziert die Melanogenese (den Prozess, bei dem Melanin produziert wird). Dies hat eine verjüngende Wirkung. Darüber hinaus enthält es phenolische Bestandteile wie Monoterpenoide, Kaempferol und Quercetin, die die Melanogenese hemmen.
Wie macht man?
Der beste Weg, Safran zu konsumieren, besteht darin, ein paar Stränge in Milch einzuweichen und dann die Safranmilch zu trinken.
Andere Anti-Aging-Lebensmittel
25. Lachs
Astaxanthin ist die Verbindung, die dem Lachs seinen rötlichen Farbton verleiht. Es beugt nicht nur Entzündungen vor, sondern reduziert auch oxidativen Stress und verlangsamt so die Zeichen der Hautalterung. Darüber hinaus ist Lachs reich an Selen und reich an Omega-3-Fettsäuren.
Wie macht man?
Sie können den Lachs grillen oder mit Gewürzen und Butter backen oder braten.
26. Olivenöl
Extra natives Olivenöl enthält Ölsäure, die die Wirkung von C-reaktivem Protein reduziert. C-reaktives Protein wird mit altersbedingten Problemen in Verbindung gebracht. Es beeinträchtigt auch den Zellregenerationsprozess in Ihrem Körper. Indem es seine Wirkung reduziert, hilft Ihnen Olivenöl, jung zu bleiben.
Wie macht man?
Mischen Sie Olivenöl in Ihr Salatdressing, verwenden Sie es in Marinaden und Saucen oder verwenden Sie es einfach anstelle von Mayonnaise oder Butter.
27. Kollagenprotein
Kollagen ist die wichtigste Verbindung, die Ihnen hilft, gesund und jugendlich zu bleiben. Marine Kollagenpeptide schützen Ihre Haut, indem sie den Antioxidantienspiegel in Ihrem Körper verbessern. Es hilft auch bei der Reparatur und Regeneration Ihrer Haut. Kollagenprotein kommt häufig in Lebensmitteln vor: Fisch, Gemüse, Zitrusfrüchte usw.
Wie macht man?
Fügen Sie Ihrer Ernährung einfach Lebensmittel hinzu, die reich an Kollagenprotein sind, oder Sie können sogar Kollagenproteinpräparate auf dem Markt kaufen.
28. Dunkle Schokolade
Eine Studie ergab, dass der Verzehr von dunkler Schokolade Falten vorbeugt und die Elastizität und den Feuchtigkeitsgehalt der Haut aufrechterhält. Flavonole in dunkler Schokolade verhindern Hautschäden durch UV-Strahlen.
Wie macht man?
Verwenden Sie dunkle Schokolade, um Ihre Kuchen und Ihre morgendliche Schüssel Müsli und Haferflocken zu dekorieren. Und wenn Sie die Bitterkeit nicht stört, essen Sie es so, wie es ist.
29. Bohnen
Ob Sojabohnen, schwarze Bohnen oder jede andere Bohnensorte, sie sind voller Anti-Aging-Eigenschaften. Bohnen (insbesondere schwarze Bohnen) enthalten Anthocyane und Isoflavone. Diese Verbindungen verhindern Hautalterung und Schäden durch UV-Strahlen, Entzündungen und ROS (reaktive Sauerstoffspezies).
Wie macht man?
Fügen Sie es zu Hummus hinzu, um ihm eine lustige Note zu verleihen, kochen Sie schwarze Bohnen mit Quinoa oder bereiten Sie eine gesunde Gemüse-Bohnen-Suppe zu – Sie können Bohnen so essen, wie Sie möchten.
30. Walnuss
Hohe Entzündungswerte beschleunigen den Alterungsprozess. Walnüsse enthalten Gamma-Tocopherole (eine spezielle Form von Vitamin E), die eine entzündungshemmende Wirkung auf Ihren Körper haben. Es verhindert auch Zellschäden, die durch UV-Strahlung verursacht werden.
Wie macht man?
Die beste Art, Walnüsse zu essen, besteht darin, sie zu rösten und als Mittagssnack zu essen. Wenn Sie möchten, können Sie es zerschneiden und zum Dekorieren Ihrer Kuchen, Müslischalen und Kekse verwenden.
31. Maca
Die Maca-Wurzel hat enorme gesundheitliche Vorteile. Die Studie ergab auch, dass Mohnextrakte beim Auftragen auf die Haut Hautschäden durch UV-Strahlung verhindern. Sie enthalten polyphenolische Antioxidantien, die Ihre Haut gesund halten.
Wie macht man?
Wenn Sie Maca-Pulver haben, können Sie einen Teelöffel zu Ihrem Morgenkaffee hinzufügen oder es in Ihren Smoothie geben. Das ist alles!
32. Sesamsamen
Sesamsamen enthalten Sesamin. Hierbei handelt es sich um eine Art Lignan (Phytoöstrogene), das eine Anti-Aging-Wirkung auf die Haut hat.
Wie macht man?
Das morgendliche Kauen roher Sesamkörner hat viele gesundheitliche Vorteile. Sie können Sesamöl konsumieren. Und wenn Sie eine Naschkatze sind, dann braten Sie Sesamkörner, mischen Sie sie und rollen Sie sie zu kleinen Kugeln.
33. Ghee (Ghee)
Ghee enthält die Vitamine A, C, D, E und K. Es enthält Alpha-Tocopherol, das Ihre Haut vor Schäden schützt und sie jugendlich hält.
Wie macht man?
Ghee wird in der indischen Küche häufig verwendet. Sie können Ghee zum Anbraten verwenden, es anstelle von Butter für Ihre gebackenen Leckereien verwenden oder es einfach anstelle von Butter zum Kochen verwenden.
34. Joghurt
Dies ist eines der am häufigsten konsumierten fermentierten Milchprodukte. Joghurt fördert Ihren Darm mit nützlichen Bakterien wie Probiotika. Untersuchungen haben ergeben, dass Probiotika sowohl die innere als auch äußere Alterung verlangsamen und Ihre Haut jugendlich halten.
Wie macht man?
Sie können Naturjoghurt oder Joghurt mit Ihrem Lieblingsobst essen, um ihm etwas Geschmack zu verleihen. Joghurt kann als Soße oder als Salatdressing anstelle von Mayonnaise verwendet werden.
35. Haferflocken
Haferflocken enthalten Avenantramid. Diese Verbindung kommt nur in Hafer vor und ist ein starkes Antioxidans. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, die helfen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Wie macht man?
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken und warmer Milch oder mischen Sie daraus etwas Joghurt, Trockenfrüchte und gehackte frische Früchte und machen Sie daraus ein köstliches Müsli.
Hier ein kurzer Überblick über alle Anti-Aging-Produkte für schöne Haut, die auf Ihrem Teller Platz finden sollten.
Sie sagen: „Schönheit ist nur oberflächlich. "Es stimmt! Wenn Sie sich gut ernähren und Ihren Körper mit Nährstoffen anreichern, zeigt sich das in Ihrem Gesicht. Wenn Sie all diese Anti-Aging-Superfoods in Ihre Ernährung integrieren, sind Sie nicht mehr auf Anti-Aging-Behandlungen und -Cremes angewiesen, um jünger auszusehen.